Dieta nutritiva durante la lactancia

Publicado en2 Años hace
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Incrementar los nutrientes en la dieta es fundamental durante el período de lactancia. Sin embargo, no hace falta que tengas muchas cosas en cuenta, simplemente toma nota de estas “4 reglas de oro”.

 

1. Más calcio: lo ideal es consumir productos lácteos, como la leche o el yogur. Si eres intolerante a la #lactosa, puedes optar por otros alimentos como el tofu, las verduras de hojas verdes o algunos frutos secos como las almendras.

 

2. Más proteína: Alimentos ricos en proteína son: carnes magras, productos lácteos, huevos, pescado, pollo o nueces, entre otros.

 

3. Menos cafeína: Puedes consumir pequeñas cantidades de cafeína, unos 300 miligramos al día según los expertos, pero es mejor evitar consumir más, especialmente durante la noche.

 

4. Apostar por la variedad de alimentos: Es bueno seguir una dieta saludable y variada durante la lactancia ya que, más allá de ser beneficiosa para la salud, la variedad de alimentos permite introducir nuevos sabores al bebé a través de la leche materna.

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