Ejercicios con Pelota para Fortalecer el Suelo Pélvico y Prepararte para el Parto
Ejercicios con Pelota para Fortalecer el Suelo Pélvico y Prepararte para el Parto
Durante el embarazo, preparar el cuerpo para el parto va más allá de las clases prenatales o la respiración. Una parte fundamental —y muchas veces olvidada— es el trabajo del suelo pélvico. Fortalecerlo y flexibilizarlo puede ayudarte a tener un parto más fluido y con menor riesgo de desgarros.
Una herramienta simple pero poderosa para esto es la pelota de ejercicio (fitball). Te contamos cómo puedes usarla en tu rutina diaria:
¿Por qué trabajar el suelo pélvico?
- Mejora la elasticidad de los músculos involucrados en el parto.
- Favorece una mejor posición del bebé.
- Reduce la presión lumbar.
- Previene desgarros y facilita la recuperación posparto.
Ejercicios recomendados con pelota
- Rebote suave
Siéntate en la pelota con la espalda recta y realiza rebotes pequeños. Estimula la circulación y relaja la pelvis.
- Círculos pélvicos
Realiza movimientos circulares con las caderas. Esto flexibiliza el suelo pélvico y alivia tensiones en la zona baja.
- Balanceo lateral
Desplaza las caderas de un lado a otro lentamente. Ayuda a soltar la musculatura pélvica y mejorar la movilidad.
- Empujar y “sacar”
Conscientemente empuja hacia abajo (como si fueras al baño) mientras mantienes una postura relajada. Es una práctica de conexión para el momento del pujo.
- Estiramiento de espalda
Inclina el torso hacia adelante sobre la pelota y relaja los brazos. Alivia la tensión lumbar y abre espacio en la pelvis. - Empuje de cadera
Apoya la espalda en el suelo y los pies sobre la pelota, empuja las caderas hacia arriba. Fortalece glúteos y zona baja del abdomen.
Consejos
- Realiza estos ejercicios en una superficie firme y segura.
- Usa ropa cómoda y antideslizante.
- Consulta con tu matrona o fisioterapeuta antes de comenzar, especialmente si tienes complicaciones.
- No es necesario hacerlos todos los días: 3 a 4 veces por semana es ideal.
Conclusión
El trabajo del suelo pélvico no solo previene desgarros, sino que también empodera a la mujer durante el parto. Los ejercicios con pelota son una forma efectiva, segura y hasta divertida de prepararte para el gran día.
¿Te animas a probarlos? ???? Cuéntanos tu experiencia o comparte esta información con futuras mamás que quieran vivir su parto de forma consciente y activa.